Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
[...] 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze [...]
Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]
Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]
[...] 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze [...]
Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]
tak chodziło mi o najlepszą pore na cardio . A co myślisz o kreatynie mono żeby brać na redukcji przed siłowym i cardio po 10g + 10g bcaa to by wystarczająco zabezpieczyło ?? .co myślisz o takim treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x [...]
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]
Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]
Marcin Balcerek-dziennik treningowy
Witam. Wczoraj były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na [...]
dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]
Ponidzialek;Klatka,triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 x10,8,8,6 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10,8,8,6 rozpietki na plaskiej lawce 4x 10 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,8,8 francowe wasko 4x12,10,8,8 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z [...]
na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]
[...] francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 12,10,8,6 wywal,włóż podciąganie się na drążku nad chwytem szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 KAPTURY - Szruksy 4 x 12,10,8,6 ŚRODA - WOLNE [...]
[...] skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 [...]
Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]
trening na mase do oceny jestem laska
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 - Ja bym zamiast tej 10 minutowej regeneracji dał na skosie z małym ciężarem takim żebyś mogła spokojnie zrobić, dbała byś wtedy o technike - dodałbym rozpiętki ze 2-3 seryjki na koniec sesji / ale jak narazie nie masz hantli to poczeka sie wtorek: 2.plecki-"Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
